مع بداية العشر الأوائل من شهر العشر من ذي الحجة، يحرص كثير من المسلمين على الصيام والتقرب إلى الله، إلا أن البعض يعاني من الصداع خلال ساعات النهار، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات الصيام، ما يدفع الكثيرين للبحث عن طرق فعالة للتخفيف من هذه المشكلة دون التأثير على قدرتهم على الصيام.
الجفاف أبرز أسباب الصداع أثناء الصيام
ويؤكد متخصصون أن الصداع أثناء الصيام يعد أمرًا شائعًا، وغالبًا ما يرتبط بعدة أسباب، أبرزها نقص السوائل، والانقطاع المفاجئ عن الكافيين، وقلة النوم، أو انخفاض مستوى السكر في الدم.
ويُعد الجفاف من أكثر الأسباب شيوعًا للصداع خلال الصيام، خاصة مع عدم حصول الجسم على كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور، إلى جانب فقدان السوائل نتيجة ارتفاع درجات الحرارة أو بذل مجهود بدني كبير.
وينصح الأطباء بضرورة توزيع شرب المياه على فترات منتظمة بين الإفطار والسحور، بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، للحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم.
ويعاني البعض من الصداع بسبب التوقف المفاجئ عن تناول القهوة أو الشاي، حيث يؤدي انخفاض الكافيين في الجسم إلى ظهور ما يعرف بـ«صداع الانسحاب».
ويفضل في هذه الحالة تقليل استهلاك المنبهات تدريجيًا قبل بدء الصيام، أو تناول كميات معتدلة منها خلال الفترة بين الإفطار والسحور دون إفراط.
السحور الصحي يقلل فرص الصداع
ويؤكد خبراء التغذية أن اختيار وجبة سحور متوازنة يساعد بشكل كبير في تقليل الشعور بالإرهاق والصداع، على أن تحتوي الوجبة على:
- البروتينات مثل البيض أو الزبادي.
- الكربوهيدرات بطيئة الهضم مثل الشوفان أو الخبز البلدي.
- الخضروات والفواكه الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ.
ويؤدي التعرض المباشر للشمس أو بذل مجهود بدني كبير أثناء الصيام إلى زيادة احتمالات الإصابة بالصداع والإجهاد الحراري، لذلك يُفضل البقاء في أماكن جيدة التهوية، والحصول على قدر كافٍ من النوم والراحة.
متى يصبح الصداع خطرًا؟
ورغم أن الصداع أثناء الصيام يكون طبيعيًا في كثير من الحالات، إلا أن الأطباء يحذرون من تجاهل بعض الأعراض المصاحبة، مثل:
- الدوخة الشديدة.
- زغللة العين.
- القيء المتكرر.
- الصداع العنيف غير المعتاد.
وفي هذه الحالات، يُفضل استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية أخرى، خاصة لدى مرضى الضغط أو السكري أو الأمراض المزمنة.
وهناك بعض النصائح لتجنب الصداع في العشر من ذي الحجة، وهي:
- الإكثار من شرب المياه بعد الإفطار.
- تقليل المنبهات تدريجيًا.
- تناول سحور صحي ومتوازن.
- تجنب التعرض الطويل للشمس.
- الحصول على نوم كافٍ.
- تقليل المجهود البدني خلال ساعات الصيام.
ويؤكد الأطباء أن اتباع هذه النصائح يساعد بشكل كبير على صيام العشر من ذي الحجة دون الشعور بالصداع أو الإرهاق، مع الحفاظ على نشاط الجسم وصحته طوال اليوم.