تغير مواعيد الطعام والاندفاع نحو “المحمر والمشمر” فور انطلاق أذان المغرب قد يحول ليلتك إلى معاناة. إليك ما أوضحته الدكتورة نبيلة عبدالعزيز الليثي حول أشهر المتاعب وكيفية التعامل معها:
أبرز مشاكل الجهاز الهضمي وحلولها السريعة
| المشكلة | السبب الرئيسي | نصيحة “رفيق” للوقاية |
| عسر الهضم | الأكل بسرعة وبكميات ضخمة. | ابدأ بالتمر والماء، ثم انتظر 10 دقائق قبل الوجبة الرئيسية. |
| الحموضة والحرقة | المقليات، الحوادق، والقهوة. | تجنب النوم مباشرة بعد السحور أو الإفطار؛ انتظر ساعتين على الأقل. |
| الإمساك | قلة الألياف وشرب الماء. | ركز على السلطة الخضراء في الإفطار والخيار والزبادي في السحور. |
| الانتفاخ والغازات | المشروبات الغازية والسكريات. | استبدل “الصودا” بمشروبات دافئة مثل اليانسون أو النعناع بعد الأكل. |
| آلام قرحة المعدة | إهمال السحور أو التوابل الحادة. | لا تفوّت السحور أبداً، واجعله وجبة خفيفة (فول، زبادي، بيض). |
لماذا نعاني الآن؟
المعدة في الصيام تكون في حالة “راحة”، وعند الإفطار المفاجئ بكميات كبيرة من الدهون والسكريات، يحدث ارتباك في الإنزيمات الهاضمة، مما يسبب الشعور بالخمول والرغبة في النوم فوراً بعد الأكل.
روشتة لصيام “خفيف”:
« القاعدة الذهبية هي: “المعدة لا تملك أسنانًا”.
- امضغ جيداً: هضم الطعام يبدأ من الفم، المضغ الجيد يقلل 50% من غازات البطن.
- قسّم الوجبات: اجعل إفطارك على مرحلتين، مرحلة “كسر الصيام” ومرحلة “الوجبة الأساسية”.
- الماء هو السر: حاول شرب 8 أكواب ماء موزعة بين الإفطار والسحور، وليس دفعة واحدة عند السحور لأن الجسم سيتخلص منها فوراً ولن تستفيد منها».
تنبيه هام:
إذا استمرت آلام المعدة أو القولون بشكل حاد رغم تنظيم الأكل، يفضل استشارة طبيب مختص، خاصة لممارسي الصيام المصابين بقرحة معدة مزمنة أو ارتجاع مريء شديد.